Skip to content

Veel mensen volgen een dieet om af te vallen. Ook veel sporters die serieus met hun sport en lichaam bezig zijn volgen vaak een dieet om de prestaties tijdens trainingen beter te maken. Er zijn dan ook een groot aantal verschillende diëten te volgen die voor verschillende doelgroepen van belang zijn. Niet iedereen hoeft dan ook een positief effect te ondervinden van het volgen van een dieet. Het is dan ook goed om te weten wat je precies wilt bereiken en hier je dieet op aan te passen.

Effect

Het effect van ieder dieet is niet altijd even positief. Zo zijn er een groot aantal diëten de vinden die op korte termijn zorgen voor gewichtsverlies. Echter is het resultaat op de lange termijn minder groot en verlies je al snel de motivatie om door te gaan met het dieet. Het is dan ook belangrijk om het juiste dieet te volgen dat goed bij je past. Ook is het van belang wat je precies wilt bereiken met het dieet. Krachtsporters hebben dan vaak ook geen baat bij diëten die zorgen voor gewichtsverlies. Zij willen juist meer spiermassa opbouwen en hebben baat bij de inname van de juiste voedingsstoffen die aan de basis staan van het beoogde resultaat. Duursporters daarentegen leveren voor lange tijd een grote inspannen en hebben weer minder baat bij veel spiermassa. Zij hebben dan ook andere voeding nodig om de juiste prestaties te kunnen leveren.

Krachttraining

krachttraining vrouwOm af te vallen kan ook krachttraining een succesvol middel zijn. Dit komt voornamelijk doordat spieren meer energie verbruiken dan opgeslagen vet. Bij het opbouwen van spiermassa spreek je dan ook behoorlijk wat reserves aan in je lichaam. Om de krachttraining goed te doorstaan dien je te letten op je voeding. Veel beoefenaars van krachttraining volgen dan ook een goed doordacht dieet zodat ze over alle vereiste voedingsstoffen beschikken. Ook besluiten veel sporters die aan krachttraining doen om enkele supplementen in te nemen. Dit omdat het niet altijd haalbaar is om de juiste hoeveelheden bouwstoffen binnen te krijgen via alleen voeding. Daarnaast willen mensen die aan krachttraining doen vaak over minder vet in hun lichaam beschikken. Ook hierdoor volgen zij een dieet. Echter is het hierbij van belang dat het opgebouwde spiermassa niet wordt afgebroken door het dieet.

Duursporten

Ook mensen die een duursport beoefenen moeten voor lange tijd een hoge prestatie leveren. Om het lichaam van de juiste stoffen te voorzien om deze prestatie vol te houden volgen ook zij vaak een specifiek dieet. Duursporters hebben weer minder belang bij spiermassa. Hierdoor verschilt het dieet van een krachtsporter met die van een duursporter. Een dieet van een duursporter zal ook altijd veel koolhydraten bevatten, omdat deze voorraad tijdens het sporten wordt aangesproken. Daarnaast moeten duursporters over een groot uithoudingsvermogen beschikken om de training zo lang mogelijk vol te houden. Ook hierbij zit er verschil met de krachtsport. Een krachtsport is vaak gebaseerd op een korte maar zeer explosieve beweging.
Een duursporter heeft dan ook behoefte aan een dieet dat de juiste vetten bevat, maar niet te veel. Daarnaast is variatie ook erg belangrijk in het dieet van een duursporter, naast voldoende eiwitten en mineralen.
Het dieet van een duursporter is vaak ook gericht op de wedstrijden. Hier moet gepresteerd worden. In de aanloop naar een wedstrijd zal een duursporter vaak dan ook iets meer gaan eten. Dit wordt er tijdens de wedstrijd toch van afgelopen. Echter beschikt de sporter dan wel over een grote voorraad van de juiste bouwstoffen die nodig zijn voor een lange prestatie.

Aminozuren zijn van groot belang bij een groot aantal processen die zich in je lichaam plaatsvinden. Eén van de belangrijkste processen is het stofwisselingsproces. Aminozuur zorgt dan ook voor het vervoer en de opslag van alle voedingsstoffen. Onder deze stoffen vallen onder andere water, vetten, proteïne, vitaminen en mineralen en koolhydraten. Veel welvaartsziekten zijn dan ook het gevolg van stofwisselingsstoornissen. Bekende welvaartsziekten zijn overgewicht, diabetes en een te hoog cholesterolgehalte.

Voeding

Om de welvaartsziekten bij de kern aan te pakken is het van belang om de juiste voeding binnen te krijgen. Hierdoor is je lichaam in staat de essentiële aminozuren op te nemen. Door het eten van slechte voeding wordt ook de kwaliteit van de aminozuren in het voedsel minder. In dat geval kun je de aminozuren workout man spierenaanvullen door middel van supplementen.
Een groot deel van de benodigde aminozuren worden door je lichaam zelf aangemaakt. Echter zijn er ook een aantal zeer belangrijke aminozuren die je lichaam niet zelf aan kan maken. Deze krijg je binnen door middel van voeding. Het is dus van groot belang om kwalitatief goede voeding binnen te krijgen. Dit houdt niet alleen in dat je de juiste aminozuren binnen krijgt. Goede voeding beschikt ook over de juiste combinaties en hoeveelheden aminozuur die je nodig hebt.

Aminozuur

Deze zuren beïnvloeden enkele functies van organen, adres, pezen en klieren. Ook zijn aminozuren belangrijk voor het herstel van spieren en ander weefsel. Ook genezen wondjes veel sneller als je over meer aminozuur beschikt. Ook verloopt het proces van je stofwisseling veel beter wanneer je de juiste aminozuren in de goede hoeveelheden binnen krijgt. Een aantal van deze aminozuren worden door je lichaam zelf aangemaakt, echter zijn er ook een aantal zuren die je van buitenaf binnen moet zien te krijgen. Het is belangrijk dat je over de juiste combinatie beschikt om de aminozuren zo goed mogelijk hun werk te laten doen.

Afvallen

De juiste hoeveelheden en combinaties aminozuren in je lichaam zorgen er ook voor dat je sneller af zult vallen. Er zijn dan ook een aantal aminozuren bekend die een grote betekenis hebben bij het afvallen. Hieronder vallen Arginine, Glutamine en Methionine. Wanneer deze zuren zich in je lichaam bevinden stimuleren zij je lichaam om meer slank makende hormonen aan te maken.

Er zijn ook een aantal aminozuren die gebruikt kunnen worden als vetverbrander. Dit komt voornamelijk doordat deze zuren de vetzuren aantrekt die zich in je lichaam bevinden. Hierdoor worden deze vetzuren sneller vervoerd in je lichaam en komen ze in het stofwisselingsproces terecht. Hierdoor breekt je lichaam sneller vet af in plaats van dat het wordt opgeslagen.

Andere voordelen

Er zijn nog een aantal voordelen aan aminozuren te ontdekken. Zo zijn er een aantal zuren die het makkelijker maken om je gewicht te beheersen. Zo is je lichaam in staat om vet te verbranden bij de juiste hoeveelheid Carnitine inname per dag. Daarnaast werkt Glutamine de opslag van vet in je lichaam tegen. Dit wordt bereikt doordat er meer energie wordt verbruikt in je lichaam. Hierdoor wordt er meer vet verbrandt. Het is dus van belang om het aminozuur peil in je lichaam zo optimaal mogelijk te houden. Voeding is hierbij van essentieel belang. Mocht je door het volgen van een dieet niet genoeg aminozuur binnen krijgen zijn er ook enkele supplementen verkrijgbaar op de markt. Deze supplementen staan er om bekend dat de zuren extra snel worden opgenomen in het lichaam. Deze supplementen dienen echter alleen als aanvulling op je dieet en niet als vervanging.